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新手运动健身必知小常识!

新手运动健身必知小常识!
来源:金秘网

  良多人一到健身房看到满屋的健身器材,不禁热血沸腾,恨不得把所有健身器材都练一遍,在健身房里呆上一整天。这是很不科学的一种做法,健身也要讲求科学健身,健身前得热身,从哪些项目开始,健身所持续的时间这些都是不可不知的小常识,下面小编就给大家具体先容新手健身不可不知的小常识。


  先热身,再上跑步机。良多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,实在,这种做法是不准确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够进步肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不轻易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。


  练大型器械前先测平衡。美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会碰到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,因为大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,训练之前一定要提高前辈行至少一个月的平衡不乱和柔韧性的锻炼。假如你上身保持竖立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。


  气力训练从哑铃开始。良多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧练习器械,假如热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的气力练习器械,就不是很适合新手训练了。新手假如想练气力,可选择3-5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举训练12-15 个,2-3组即可。


  40分钟为最佳运动时间。良多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,仍是觉得不外瘾,这样很轻易让人疲惫,导致肌肉酸疼,稍不留意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15-20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练气力,再做一些柔韧性的练习即可。


  穿慢跑鞋和厚底袜去健身。良多人健身时经常穿戴平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很轻易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、练习鞋或厚底袜。


  练肌肉,健身后一小时内增补食品。对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,训练肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食品,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要增补食品。


  健身前的热身运动无论是新手仍是熟手都是必做的,健身的阶段不同,所要留意的事项也会相应改变,以上这些常识就是针对于健身新手的,新手们可要留意了。


  以上就是新手健身运动的入门小常识了,健身也要讲究方法,只有把握了方法,才能避免伤害,达到事半功倍的效果,以上你做到了吗?

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